دراسة: حديثك مع نفسك قد يغيّر طريقة عمل دماغك

هل سبق أن وجدت نفسك تكرر عبارات مثل: «أنا فاشل»، «لن أستطيع فعل ذلك»، أو «كل شيء يسير ضدي»؟ ربما تعتقد أن هذه مجرد كلمات عابرة، لكنها قد تؤثر في مشاعرك، وطريقة تفكيرك، وكيفية تعاملك مع المواقف الصعبة.

العلم يشير إلى أن الحديث الذاتي، أي الحوار الذي يدور داخل عقولنا، يرتبط بطريقة عمل الدماغ وأدائنا المعرفي. وقد أظهرت أبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب أن الكلمات التي نوجهها لأنفسنا يمكن أن تؤثر في الانتباه والتركيز وتنظيم المشاعر، كما يمكن أن تساعدنا على الاستعداد للمهام ومواجهة التحديات.

وعندما نكرر أفكارًا مثل «سأفشل بالتأكيد» أو «أنا لست جيدًا بما يكفي»، فقد يزداد شعورنا بالقلق، ونصبح أكثر ميلًا إلى ملاحظة الأخطاء وتوقع النتائج السيئة. وقد يؤثر ذلك في ثقتنا بأنفسنا وقدرتنا على اتخاذ القرارات والمبادرة. لكن هذا لا يعني أن التفكير السلبي يدمّر خلايا الدماغ، بل إن استمرار أنماط التفكير السلبية قد يؤثر في حالتنا النفسية وسلوكنا اليومي.

وبدلًا من قول «أنا لا أستطيع»، جرّب أن تقول: «سأحاول، ويمكنني أن أتعلم». وبدلًا من «لقد فشلت»، قل: «لم أنجح هذه المرة، لكن يمكنني فهم أخطائي والتحسن». هذه ليست مجرد عبارات تحفيزية؛ فالحديث الذاتي الواقعي والموجّه قد يساعد على تنظيم الانفعالات، وتحسين التركيز، والاستمرار في بذل الجهد. وقد وجدت مراجعات علمية أن بعض أشكال الحديث الذاتي يمكن أن تحسّن الأداء في مهام مختلفة.

هنا يجب أن نكون دقيقين: توجد أدلة على ارتباط الحديث الذاتي بنشاط الدماغ وبعض وظائفه، لكن القول إن كل كلمة نرددها تغيّر خلايانا مباشرة هو تبسيط مبالغ فيه للعلم.